DEJA DE POSPONER LO IMPORTANTE, PREPARA TU YO DEL FUTURO

¿Existe alguna tarea más postergable que tramitar una licencia de conducir con identificación real (Real ID)? Sé que tengo que hacerlo. He programado cuatro citas. Y cada vez, la noche anterior, las he cancelado, por la única razón de que no quiero ir.

Programé mi quinta cita esta semana.Aunque posponer algo puede sentirse, temporalmente, como un alivio, décadas de investigación han mostrado una asociación entre la procrastinación y el aumento del estrés, dijo Itamar Shatz, investigador de ciencias sociales en la Universidad de Cambridge.

El acto de procrastinar crea lo que los psicólogos llaman una brecha entre la intención y la acción entre las cosas beneficiosas que pretendemos hacer y las problemáticas que realmente hacemos, dijo el Dr. Shatz, autor del próximo libro “Solving Procrastination: The Science of Why We Put Things Off and How to (Finally!) Stop”.Este retraso puede tener un fuerte costo emocional, añadió, provocando que sintamos vergüenza, frustración e impotencia.Entonces, ¿cómo vencemos el impulso de retrasar las cosas y realmente las hacemos? Aquí hay algunas estrategias que el Dr. Shatz y otros expertos recomiendan para dejar de procrastinar.

Comience con una victoria fácil

Cuando tenga una tarea que le esté atormentando, dijo el Dr. Shatz, pregúntese: “¿Cuál es el paso más pequeño posible que puedo dar ahora mismo para progresar?”.Eso podría ser crear una carpeta para los recibos que ha estado pensando en archivar, o ingresar un número en su teléfono antes de realizar la llamada que ha estado posponiendo, explicó. Después de haberlo hecho, permítase detenerse.Una razón por la que esta táctica puede ayudar es que es posible que simplemente continúe, dijo Katrina Monton, profesora asistente de psicología organizacional en la Escuela de Posgrado de Psicología Aplicada y Profesional de Rutgers.“Lo que vemos es que una vez que comienza la tarea, la tarea misma empieza a motivarlo”, dijo la Dra. Monton.

Haga que la tarea sea más atractiva

Si no puede pensar en ninguna recompensa inmediata por abordar algo que ha estado evitando, cree una mediante la “agrupación de tentaciones”, dijo Richard Landers, profesor de psicología industrial-organizacional en la Universidad de Minnesota.Esto ocurre cuando uno “intenta poner algo que desea que suceda junto a algo que necesita que suceda”, explicó el Dr. Landers.Para incentivar mi visita al Departamento de Vehículos Motorizados (D.M.V.), por ejemplo, mi plan es pasar por una panadería cercana y comprar unos donuts con fresas frescas y crema que he estado deseando durante semanas.

Tenga un plan de si/entonces

Muchos de nosotros somos conscientes de nuestros patrones de procrastinación, dijo el Dr. Shatz.Así que piense en sus obstáculos o distracciones habituales y diseñe una solución, aconsejó. Por ejemplo, el Dr. Shatz dijo que a veces empieza a dudar antes de ir al gimnasio, por lo que su plan de si/entonces es decirse a sí mismo: “En el peor de los casos, puedes decidir darte la vuelta justo después de llegar”. (Él siempre termina quedándose, dijo).Si tiende a posponer una tarea navegando en las redes sociales, “entregue su teléfono a su pareja y diga: ‘No me des esto hasta que termine lo que sea que deba estar haciendo comercialmente”, sugirió el Dr. Shatz.

Procrastine mejor

Si simplemente no puede comprometerse a realizar una tarea, dijo el Dr. Shatz, reserve una parte del tiempo y pregúntese: ¿Cómo puedo lograr hacer algo útil en lugar de perder el tiempo por completo?Realice un recado fácil o prepare algunos vegetales para la cena, dijo; algo que le beneficie pero que sea menos intimidante.“Simplemente evite la procrastinación pseudo-productiva, como sacar punta a 50 lápices antes de tener que hacer papeleo, lo cual en realidad no es productivo”, señaló.